چرا کمتر از گذشته می‌خوابیم؟

by | Oct 5, 2018

گفته می‌شود کم‌خوابی دردِ قرن است و از هر سه انسان، یک نفر از کم‌خوابی رنج می‌برد.

پژوهش‌های گوناگونی که انجام شده نشان می‌دهد تعدد صفحات نمایش در زندگی روزانه، باعث افزایش میزان بی‌خوابی و بدخوابی بسیاری از افراد است.

دکتر ماری-اِو مورَن، مشاور پزشکی رادیو کانادا در یک برنامه رادیویی گفته است بیشتر انسان‌ها نسبت به ۱۰۰ سال پیش ۲۰ درصد کمتر می‌خوابند.

استرس و اضطراب ریشه بیش از ۵۰ درصد از بی‌خوابی و یا بدخوابی افراد است. همچنین نور آبی رنگی که از صفحات تلفن‌های همراه و تلویزیون و کامپیوتر پخش می‌شود، از عوامل مهم بی‌خوابی افراد است.

نور منتشر شده از صفحات وسایل الکترونیکی باعث کاهش ترشح melatonin(هورمون ضروری برای خوب خوابیدن) در چِشم‌ها می‌شود.

دکتر مورَن توصیه کرده است از تختخواب برای هیچ کار دیگری جز خوابیدن و رابطه جنسی استفاده نشود.

به پیشنهاد این پزشک، اگر فردی در تختخواب دچار بی‌خوابی می‌شود باید از تخت بیرون بیاید و در مکان دیگری کتاب بخواند و زمانی که خوابش گرفت به تخت برود و بخوابد.

دکتر ماری- اِو مورَن می‌گوید:«هرفرد باید ریتم خوابیدن خود را پیدا کند و آنرا رعایت کند.»

به پیشنهاد دکتر متخصص امور پزشکی رادیو کانادا یک وان یا دوش با آب ولرم، نوشیدن یک دَمنوش و خواندن یک متن می‌تواند به بهتر خوابیدن فرد کمک کند.

کارهایی که نباید انجام داد

دکتر مورَن می‌گوید برای خوب خوابیدن چند کار را هم نباید انجام داد: ورزش بعد از ساعت ۸ شب؛ نوشیدن و خوردن مواد تحریک کننده مانند چای، قهوه، شکلات و غیره در ساعات پایان روز؛ خوردن غذای سنگین برای شام؛ نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خوابیدن، و قرار گرفتن در برابر مانیتور، از کارهایی است نباید انجام داد.

آیا رژیم ایران در حال صدور انقلاب به کانادا است؟

گزارش ویژه پرژن میروربیش از دو دهه است که مجمع اسلامی تشیّع در شهر تورنتو کانادا در حال فعالیت است، و تعدادی از اعضاء پارلمان کانادا نیز در برخی از مراسم آن شرکت کرده‌اند.اما بر اساس مدارکی که به دست شبکه خبری گلوبال نیوز کانادا رسیده است، مسؤولین مؤسسات خیریه کانادا...

زن نقاب پوش داعشی، به جرم حمله تروریستی در کانادا به ۷ سال زندان محکوم شد

زن ۳۴ ساله نقاب‌پوشی که خود را عضو حکومت اسلامی(داعش) معرفی کرده و در سال ۲۰۱۷ در یکی از فروشگاه‌های تورنتو با چاقو و چوب گلف یک حمله تروریستی انجام داده بود، به ۷ سال زندان محکوم شد.روز پنجشنبه ۱۴ فوریه دادگاه عالی انتاریو، رحاب داغموش، زن محجبه نقاب‌پوش سوریه‌ای...

دولت کانادا میلیون‌ها دلار در شبکه‌های اجتماعی برای تبلیغات هزینه کرده است

آمار و ارقام جدید نشان می‌دهند ادارات و بخش‌های مختلف دولت کانادا، بخش بزرگی از بودجه تبلیغاتی دولت فدرال را در شبکه‌های اجتماعی همچون فیسبوک و توئیترهزینه کرده‌اند.سال گذشته دولت کانادا مبلغ ۳۹٫۲ میلیون دلار برای تبلیغات خرج کرده است، که از این رقم ادارات دولتی فدرال...

قاتل زنجیره‌ای تورنتو برای ۸ جنایت، به ۲۵ سال زندان محکوم شد 

قاضی دادگاه عالی انتاریو، روز جمعه ۸ فوریه، بروس مک‌آرتور، قاتل زنجیره‌ای تورنتو را به جرم قتل ۸ مرد، از جمله سروش محمودی، ۵۰ ساله و ایرانی تبار و مجید کیهان ۵۸ ساله و افغان تبار، به حبس ابد، بدون امکان تقاضای آزادی مشروط تا ۲۵ سال‌ آینده، محکوم کرد.براساس قوانین...

چرا در ایران انقلاب نمی‌شود؟

مهدی خلجی، نویسنده، مترجم و پژوهشگر ارشد مسائل خاورمیانه در انستیتو واشنگتن، اخیراً مقاله‌ای با عنوان «چرا در ایران انقلاب نمی‌شود؟» منتشر کرد که بسیار بحث‌انگیز بوده است.کانون کتاب تورنتو، در صد و سی و نهمین جلسه ماهانه خود، روز جمعه ۸ فوریه، میزبان مهدی خلجی بود.در...

پلیس فدرال کانادا شبکه بزرگ پولشویی و قاچاق مواد مخدر که با ایران هم در رابطه بوده است را کشف کرد

گزارش ویژه پرژن میرورپلیس فدرال کانادا در یک عملیات گسترده در بامداد سه‌شنبه ۱۲ فوریه، در شهر مونترآل، ۱۷ تن، از جمله نادر گرامیان نیک، ۵۶ ساله و محمد جابر، ۵۱ ساله، روسای این شبکه در تورنتو و مونترآل را دستگیر کرده است.پلیس فدرال کانادا علاوه بر اعلام نام نادر...

قاتل نادر فدایی، که از کانادا به ایران فرار کرده بود، دستگیر شد

گزارش ویژه پرژن میرور سپهر یگانه فتح‌الله، که شامگاه ۱۹ سپتامبر گذشته(شب عاشورا)، نادر فدایی شهروند ایرانی-کانادایی را با قمه در تورنتو به قتل رسانده و به ایران گریخته بود، پس از ۵ ماه در منطقه‌ای در استان البرز در ایران دستگیر شد. قتل نادر فدایی ۴۵ ساله، در حدود ساعت...

عمر طولانی با نوشیدن شراب یا ورزش؟

قرار نیست که هیچ کس تا ابد زنده بماند، اما اغلب ما دوست داریم تا جایی که امکان دارد طولانی‌تر زندگی کنیم.ایده اضافه کردن به تعداد شمع‌های کیک تولد ما در هر سال، بسیار خوشایند است و به نظر می‌رسد که با یک لیوان شراب می‌توانید به این خواسته خود برسید.در طول سالیان...

در ماه ژانویه گذشته چهل هزار مهاجر جدید به کانادا آمده‌اند

در ماه ژانویه امسال، دولت کانادا و تمامی استان‌ها در سراسر کشور، بیش از ۴۰۰۰۰ متقاضی مهاجرت، از طریق اسپانسرشیپ خانوادگی و مهاجر اقتصادی، را پذیرفته‌اند.هر دو بخش اسپانسرشیپ خانوادگی و مهاجران اقتصادی بخش‌های اصلی طرح طبقه‌ بندی مهاجرتی سه ساله کانادا هستند که هدف...

انقلابِ زشتِ ۵۷

فریده جلایی‌فر- روانشناس و منتقد اجتماعی چرا انقلاب كرديم؟ آيا ما مذهبى بوديم؟ آيا روشنفكران ما مى‌دانستند چه مى‌كنند؟ آيا زبان روشنفكران و صاحبان صدا و ادعا، براى عامّه مردم قابل فهم بود؟ آيا اكثريت ما به معناى واقعى، صحبت‌هاى خميني را مى‌فهميديم؟ ياخود را آنقدر "رند...

Share This