نگرانی از کرونا را چگونه رفع کنیم

نگرانی از شیوع گسترده ویروس کرونا و تبعاتی که به همراه خود وارد زندگی روزمره تمام انسان‌های کره زمین کرده است، روز به روز بیشتر آشکار می‌شود.

در حالی که گسترش ویروس کرونا یک بحران جهانی است، اما برای تک تک میلیون‌ها نفر از مردم کشورهای مختلف نیز مشکلات فراوانی را در رابطه با غلبه بر نگرانی و تشویش ذهن به دلیل از دست دادن درآمد و ماندن در خانه و گذران اوقات اضافی به همراه داشته است.

همه ما در این مدت سعی کرده‌ایم تا برای غلبه بر نگرانی خود راه‌های سالمی را پیدا کنیم، از صرف وقت بیشتر با فرزندان و حیوانات خانگی گرفته تا آشپزی و یادگیری موسیقی. عده‌ای نیز به الکل و ماریجوانا پناه برده‌اند، که به گفته بعضی از کارشناسان مصرف آنها در حد متعارف می‌تواند کمی از نگرانی و اضطراب افراد کم کند.

آنتونی سِنتون، مشاور امور خانواده در پرینس ادوارد آیلند کانادا که تخصص وی غلبه بر اضطراب، تشویش، عصبانیت و رابطه بین افراد است می‌گوید که یادگیری یک مهارت جدید در این دوره زمانی می‌تواند برای افراد مفید باشد.

به گفته وی: « کمی سرمایه‌ گذاری کنید. سرمایه گذاری در بورس و سهام منظورم نیست. بر روی خودتان سرمایه گذاری کنید. یک مهارت جدید یاد بگیرید. رزومه کاری خود را به روز کنید. انجام این کارها بیش از دور کردن ذهن شما از مشکل اصلی مفید است. بهبود و توسعه توانایی‌های خود می‌تواند افراد را از درونگرایی و توجه بیش از حد به مشکل موجود دور کند.»

آنتونی سنتون نیز به دلیل اینکه هم اکنون نمی‌تواند مشتریان خود را ملاقات کند و عملاً بیکار شده است، برای بیمه بیکاری درخواست خود را ارایه داده است. وی گفته است: « با پسرم بازی می‌کنم و در حال ساختن یک قفس نگهداری از مرغ و جوجه هستیم.»

نگرانی از شیوع گسترده ویروس کرونا و تبعاتی که به همراه خود وارد زندگی روزمره تمام انسان‌های کره زمین کرده است، روز به روز بیشتر آشکار می‌شود

یکی از مواردی که آنتونی سنتون پیشنهاد نمی‌کند، صرف بیش از حد وقت برای تماشای اخبار از تلویزیون و وب سایت‌های مختلف، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی و استعمال دخانیات و مواد مخدر است.

به نظر آنتونی سنتون اگر تمام این موارد را برای فرار از موقعیت بوجود آمده فعلی انجام می‌دهید تا اینکه آن را تحلیل کرده و بر آن غلبه کنید، باعث ایجاد مشکل جدیدی برای خودتان خواهید شد.

داشتن برنامه برای انجام کارهای روزانه خود، یکی از اصلی ترین راهکارهای غلبه بر نگرانی و اضطراب ناشی از بیکار شدن و در خانه ماندن اجباری در این روزها است.

پاولا آلن، معاون ارشد مؤسسه تحقیقاتی کمک‌های شغلی مورنیو شِپِل می‌گوید: « ایجاد یک برنامه مرتب روزانه برای خود یک امر مهم است، حتی اگر این برنامه جدید با برنامه روزانه پیشین شما که به آن عادت کرده بودید بسیار متفاوت باشد. برنامه روزانه به ما آرامش می‌دهد. به ما حس کنترل و موفقیت و دستیابی به اهداف خود را می‌دهد.»

به گفته پاولا آلن: « نداشتن برنامه روزانه باعث بروز مشکلات بیشتر می‌شود و وضع را بدتر از قبل می‌کند. احساس عدم کنترل بر رفتارهای روزانه ما اضطراب بیشتری را در ما ایجاد می‌کند. اگر مشاهده کردید که داشتن برنامه روزانه به شما کمک می‌کند، سعی کنید آن را در جنبه‌های دیگر زندگی نیز به کار ببرید. بسیاری از کارهای مورد نظر ما قابل انجام دادن از داخل منزل هستند، حتی اگر شکل آنها کمی با قبل متفاوت شده باشد.»

پاولا آلن در همین زمینه ادامه داده است: « ما هر روز نیاز به غذا داریم. هر روز نیاز به تماس با دیگران داریم. هر روز نیاز به ورزش داریم. هر روز باید یک کار شاد و خوشحال کننده انجام دهیم. اگر حیوان خانگی دارید به همراه آن و یا به تنهایی با رعایت فاصله گذاری اجتماعی برای قدم زدن به بیرون خانه بروید. با دوستان و افراد خانواده تماس تصویری بگیرید و از حال و روز یکدیگر با خبر شوید.»