چرا کمتر از گذشته می‌خوابیم؟

by | Oct 5, 2018

گفته می‌شود کم‌خوابی دردِ قرن است و از هر سه انسان، یک نفر از کم‌خوابی رنج می‌برد.

پژوهش‌های گوناگونی که انجام شده نشان می‌دهد تعدد صفحات نمایش در زندگی روزانه، باعث افزایش میزان بی‌خوابی و بدخوابی بسیاری از افراد است.

دکتر ماری-اِو مورَن، مشاور پزشکی رادیو کانادا در یک برنامه رادیویی گفته است بیشتر انسان‌ها نسبت به ۱۰۰ سال پیش ۲۰ درصد کمتر می‌خوابند.

استرس و اضطراب ریشه بیش از ۵۰ درصد از بی‌خوابی و یا بدخوابی افراد است. همچنین نور آبی رنگی که از صفحات تلفن‌های همراه و تلویزیون و کامپیوتر پخش می‌شود، از عوامل مهم بی‌خوابی افراد است.

نور منتشر شده از صفحات وسایل الکترونیکی باعث کاهش ترشح melatonin(هورمون ضروری برای خوب خوابیدن) در چِشم‌ها می‌شود.

دکتر مورَن توصیه کرده است از تختخواب برای هیچ کار دیگری جز خوابیدن و رابطه جنسی استفاده نشود.

به پیشنهاد این پزشک، اگر فردی در تختخواب دچار بی‌خوابی می‌شود باید از تخت بیرون بیاید و در مکان دیگری کتاب بخواند و زمانی که خوابش گرفت به تخت برود و بخوابد.

دکتر ماری- اِو مورَن می‌گوید:«هرفرد باید ریتم خوابیدن خود را پیدا کند و آنرا رعایت کند.»

به پیشنهاد دکتر متخصص امور پزشکی رادیو کانادا یک وان یا دوش با آب ولرم، نوشیدن یک دَمنوش و خواندن یک متن می‌تواند به بهتر خوابیدن فرد کمک کند.

کارهایی که نباید انجام داد

دکتر مورَن می‌گوید برای خوب خوابیدن چند کار را هم نباید انجام داد: ورزش بعد از ساعت ۸ شب؛ نوشیدن و خوردن مواد تحریک کننده مانند چای، قهوه، شکلات و غیره در ساعات پایان روز؛ خوردن غذای سنگین برای شام؛ نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خوابیدن، و قرار گرفتن در برابر مانیتور، از کارهایی است نباید انجام داد.

<div class="fb-like" data-href="https://www.persianmirror.ca/?p=31192" data-layout="button_count" data-action="like" data-size="large"></div><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><div class="fb-follow" data-href="https://www.facebook.com/persianmirrorca" data-layout="box_count" data-size="small" data-show-faces="true"></div>
<div class="fb-comments" data-href="https://www.persianmirror.ca/?p=31192" data-width="600" data-numposts="5"></div>

پرسش و پاسخ رو در رو و صریح و شفاف با حامد اسماعیلیون

در سمینار «مهسا امینی: جرقه یک انقلاب» که روز ۱۹ سپتامبر ۲۰۲۳، در دانشگاه تورنتو و با حضور ده‌ها تن از دانشجویان ایرانی و غیر ایرانی و گروهی از علاقمندان به رویدادهای جنبش مهسا، برگزار شد، حامد اسماعیلیون، برای نخستین بار در جلسه پرسش و پاسخ شرکت کرد.

The Other Step – Iran Episode

موضوع این نمایش که به زبان انگلیسی اجرا شد، مروری بر روند تاریخی مبارزات زنان ایران علیه حجاب اجباری و دستیابی به آزادی‌های سیاسی، اجتماعی، فرهنگی و حقوق انسانی از آغاز انقلاب اسلامی تا زمان حاضر بود.

کشف بقایای جسد مسعود مسجودی در ونکوور پس از چند هفته ناپدید شدن

به تأیید پلیس «آرسی‌ام‌پی»(پلیس فدرال کانادا) در رابطه با قتل مسعود مسجودی، دو نفر به نام‌های مهدی احمد زاده رضوی، ۴۸ ساله از شهر میپل ریچ و آرزو سلطانی، ۴۵ ساله، از منطقه شمال ونکوور به اتهام قتل درجه یک دستگیر شده‌اند.

 اعتراف مرد کانادایی به مشارکت در خودکشی ده‌ها نفر در جهان

مرد ۶۰ ساله کانادایی که متهم به ارسال صدها بسته حاوی مواد سمی به سراسر جهان بود، در دادگاهی در اونتاریو به نقش خود در خودکشی ۱۴ نفر در این ایالت اعتراف کرد.

بازتاب «حق زندگی» در ترانه‌های موسیقی پاپ ایرانی

«ترانه‌های ضد جنگ در موسیقی پاپ فارسی» عنوان سخنرانی دکتر عباس آزادیان، روانپزشک ایرانی-کانادایی، در مراسم رونمایی از کتاب «حق زندگی» است که از سوی انتشارات زاگرس، اخیراً در کانادا منتشر شده است.

پیاده‌روهای تورنتو سالی ده روز به خیال می‌رسند

در نهایت، فستیوال تورنتو امسال میزبان چندین فیلم از کارگردانان ایرانی بود، از جمله فیلم دانه‌ی انجیر معابد به کارگردانی محمد رسول‌اف و هفت روز ساخته علی صمدی احدی. همچنین فیلم هر کجا، هر زمان از میلاد تنگشیر و وقت بلوغ سهراب شهید ثالث در بخش سینمای کلاسیک به نمایش درآمد.

مقام ارشد سابق وزارت کشور جمهوری اسلامی از کانادا اخراج می‌شود؟

سید سلمان سامانی، معاون و سخنگوی سابق وزارت کشور ایران که در کانادا زندگی می‌کند، از یک قاضی فدرال خواست تا روند اخراج او را متوقف کند.

 خط ‌ونشان اقتصادی کانادا برای ترامپ و آغاز تعرفه‌های ‌تلافی‌جویانه

در پی به بن‌بست رسیدن مذاکرات تجاری و ایجاد یک شکاف عمیق میان کانادا و ایالات متحده، مارک کارنی، نخست‌وزیر کانادا، در مواضعی قاطعانه از آغاز پاسخ تلافی‌جویانه اوتاوا به جنگ تعرفه‌ای دولت ترامپ خبر داد.

 رسوایی هزینه‌های هتل، محبوبیت نخست‌وزیر انتاریو را کاهش داده است

موجی از خشم و جنجال‌های سیاسی، میزان محبوبیت داگ فورد، نخست‌وزیر محافظه‌کار انتاریو را کاهش داده است.

لیست طلایی حقوق‌بگیران دولتی انتاریو منتشر شد

کنت هارتویک، رئیس و مدیر عامل شرکت تولید برق انتاریو، دوباره با حقوقی کمی بیش از ۲ میلیون دلار در صدر این لیست قرار گرفته است.

سایه تحریم‌های آمریکا بر صرافی‌های کانادا

سایه تحریم‌های آمریکا بر صرافی‌های کانادا

اقدام اخیر وزارت خزانه‌داری ایالات متحده در تحریم هشت شرکت و صرافی فعال در استان‌های بریتیش کلمبیا و انتاریو کانادا، پرده از بخش دیگری از شبکه پیچیده مالی ایران در خارج از کشور برداشت.

بودجه جنجالی ۲۰۲۶ کانادا

بودجه جنجالی ۲۰۲۶ کانادا

دولت مارک کارنی که پیش‌تر وعده بودجه‌ای اقتصادی و متمرکز بر حمایت از کسب‌وکارهای کوچک و متوسط را داده بود، سند مالی سال ۲۰۲۶-۲۰۲۷ خود را با گرایشی شدیداً اجتماعی و پرهزینه رونمایی کرد.

آماده‌باش برای بدترین سناریو

آماده‌باش برای بدترین سناریو

در پی افزایش بی‌سابقه تنش‌های منطقه‌ای و جهش ناگهانی اختلافات تجاری، دولت کانادا نخستین استراتژی جامع امنیت ملی خود در طول دو دهه گذشته را منتشر کرد.

به خبرنامه پرژن میرور بپیوندید

Join our mailing list to receive the latest news and updates

You have Successfully Subscribed!

Share This

Share This

Share this post with your friends!